ใครเป็นบ้างทั้ง ๆ ที่ทำงานมาเหนื่อย ๆ อยากจะนอนพัก แต่ดันนอนไม่หลับซะได้ นอนไม่หลับทำไงดี จะมีวิธีอะไรบ้าง ?? ที่จะช่วยแก้อาการแบบนี้ เราจะมาบอกวิธีการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นหลายเท่า พักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม
พักผ่อนยังไงให้เพียงพอ นอนไม่หลับทำไงดี ?
ใครเป็นแบบนี้กันบ้างคะ ?? เวลาที่ทำงานหรือเรียนมาทั้งวันเหนื่อยมาก ๆ อยากจะนอนหลับพักผ่อนซะหน่อย เพื่อที่จะฟื้นฟูร่างกายให้หายจากความเหนื่อยล้า จะได้มีแรงไปต่อสู้กับวันถัดไป แต่พอตัดภาพมาที่ความเป็นจริง ดันไม่ได้เป็นแบบที่เราคิดไว้ เพราะถึงเวลานอนทีไร กลับนอนไม่หลับเสียทุกที เป็นบ่อย ๆ แบบนี้อยากจะหาวิธีแก้ นอนไม่หลับทำไงดี เทคนิคดี ๆ จะทำยังไงได้บ้าง ?? มาดูกัน
จัดห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน
อยากคุณลองเช็กสภาพแวดล้อมของห้องนอนของคุณให้ดีว่า มีอะไรที่รบกวนการนอนของเราหรือเปล่า ?? เพราะสาเหตุของการนอนไม่หลับ มันอาจจะมาหลายปัจจัย เช่น ห้องนอนของเรามีแสงสว่างที่มากเกินไป ห้องนอนไม่ค่อยเก็บเสียง และสาเหตุอื่น ๆ มากมายที่จะทำให้เรานอนไม่หลับ
ทางแก้ไขที่ดีที่สุด คือ จัดห้องให้มืดสนิท เพื่อที่จะนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไปถึงการปรับอุณหภูมิห้อง ไม่ต้องหนาว หรือร้อนมากจนเกินไป ที่สำคัญคุณจะต้องดูแลเรื่องของเสียงรบกวน หากเป็นไปได้ให้ปิดเครื่องมือสื่อสารทุก ๆ ชนิด พยายามอย่าให้มีเสียงแทรกตอนนอน
ไม่ควรงีบในเวลากลางวัน
การนอนกลางวันเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับตอนกลางคืน ทางแก้ไขที่ดีที่สุด คือ
พยายามหลีกเลี่ยงการนอนกลางวันเสีย ถ้าฝืนร่างกายไม่ไหวจริง ๆ ให้นอนตอนกลางวันไม่เกินวันละ 1 ชั่วโมง
ออกกำลังสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่าน้อย ๆ วันละ 30 – 45 นาที จะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความตึงเครียดได้ด้วย ได้ประโยชน์สุด ๆ แต่ไม่ควรที่จะออกกำลังกายตอนดึก เพราะร่างกายจะตื่นตัว และทำให้นอนไม่หลับ
เปลี่ยนพฤติกรรมการนอน
เมื่อใดที่คุณเริ่มรู้สึกง่วงนอน ให้รีบเข้านอนทันที จะช่วยในการปรับพฤติกรรมการนอนให้เป็นกิจวัตรได้ และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น แต่ถ้าประชดชีวิตด้วยการนอนดึก ตื่นสาย ร่างกายจะรวน และจะมีอาการนอนไม่หลับเข้ามารบกวน
หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เป็นอีกอย่างหนึ่งที่ทำให้เรานอนไม่หลับ และยังลดประสิทธิภาพการนอน
ถ้าคุณเป็นคนที่ติดเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟจริง ๆ ให้หลีกเลี่ยงการดื่มในช่วงบ่าย ไปจนถึงตอนที่เรากำลังจะเข้านอนจะดีที่สุด
เลี่ยงอาหารมื้อหนัก หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนเข้านอน
เวลาเลิกงาน คือ ช่วงเวลาของความสุข การได้ฉลองด้วยของกินชุดใหญ่ ก็ถือเป็นการเติมเต็มความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ตัวเอง แต่รู้หรือไม่ว่า การที่เรากินอาหารแบบจัดเต็มตอนก่อนนอน จะทำให้ร่างกายนอนหลับได้ยากมากขึ้น เมื่อเรากินปริมาณมาก หรืออาหารที่ย่อยยาก จะทำให้เราปวดท้องได้ เพราะมีอาการกรดไหลย้อน ทางที่ดีต้องทานอะไรเบา ๆ เช่น ขนมปัง นมอุ่น ๆ หรือน้ำผลไม้ก็ได้ก่อนที่จะเข้านอน
นอนห้องเย็น ๆ
คุณเคยสงสัยกันไหมคะ ทำไมเราถึงชอบง่วงนอนตอนที่อยู่ที่ศูนย์การแสดง หรือโรงหนัง เพราะร่างกายของเราจำเป็นที่ต้องลดอุณหภูมิของร่างกายลงไปประมาณ 2 – 3 องศา ทำให้สมองรู้สึกอยากนอนพักผ่อนมากขึ้น เพราะโรงหนังส่วนใหญ่มักจะเปิดแอร์เย็น ๆ นั้นเอง
นอนให้เป็นเวลา
น่าจะเป็นข้อง่าย ๆ ที่เราทราบกันอยู่แล้ว เพราะไม่ว่าจะเป็นวันเสาร์ – อาทิตย์ ก็ต้องนอนให้เป็นเวลาเหมือนวันธรรมดาปกติ ถึงแม้ว่าจะนอนไม่ค่อยหลับก็ตาม และ ควรจะตื่นนอนมาให้ตรงเวลาทุก ๆ วัน ร่างกายจะได้รีเซ็ตใหม่ และกลับไปนอนในเวลาเดิม
หากนอนไม่หลับเป็นเวลานาน อย่านอนคาบนที่นอน
หากพยายามแล้วแต่ยังนอนไม่หลับ กลายเป็นเหมือนเรานอนกลิ้ง ๆ อยู่บนเตียง หลาย ๆ คนอาจจะคิดว่า เดี๋ยวก็คงหลับไปเอง แต่ว่าผ่านไปกว่า 20 นาทีก็ยังไม่หลับ แนะนำว่า ให้ลุกออกจากเตียงไปนั่งเล่นอีกห้อง เพราะยิ่งอู่บนเตียง สมองจะทำการจับคู่กับการตื่นนอน กับ เตียงนอน ทำให้นอนหลับยากไปกว่าเดิม
ทางที่ดี คือ ไปนั่งที่ห้องอื่น ลุกขึ้นจากเตียง หาหนังสือสักเล่มมาอ่านไปเรื่อย ๆ โดยที่ไม่ต้องเปิดไฟเยอะมาก แค่โคมไฟก็พอแล้ว และห้ามเล่นมือถือ หรือดูทีวี หรือกินอาหาร เพราะมันไม่ช่วยทำให้ง่วงนอน อ่านหนังสือสักแปป เดี๋ยวก็จะรู้สึกง่วง จากนั้นค่อยกลับไปนอนที่ห้อง ปิดไฟ แล้วนอนหลับ
อย่าเล่นโทรศัพท์ หรือดูทีวีก่อนนอน และพยายามหลีกเลี่ยงแสงไฟ
แสงไฟจะทำให้สมองของเราคิดว่า ตอนนี้ยังสว่าง ไม่ควรนอน ดังนั้นให้ลดแสงไฟในบ้านลงประมาณครึ่งหนึ่ง เพื่อที่จะทำให้รู้สึกว่า ตอนนี้กำลังจะมืด ควรจะเข้านอน เพราะร่างกายของเราจะสั่งสารที่ชื่อว่า เมลาโทนิน (Melatonin) ร่างกายจะรู้สึกว่า กำลังอยู่ในช่วงเย็น ๆ
เพื่อที่จะนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น การเล่นโทรศัพท์ หรือการดูทีวีจะทำให้ร่างกายเจอกับแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ไปกระทบกับการหลั่งสารเมลาโทนิน
การกินเหล้าไม่ช่วยอะไร
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อที่จะได้หลับ เป็นความเชื่อที่ผิด เพราะถึงแม้ว่าจะหลับลึก เป็นการหลับลึกแบบปลอม ๆ เพราะถึงจะหลับไป แต่มันมีความเป็นไปได้ที่จะตื่นมาตอนกลางดึก เพราะมีอาการหิวน้ำ หรือเหตุผลอื่น ๆ
การทำให้ตัวเองหลับด้วยแอลกอฮอล์ ไม่ใช่การนอนหลับแบบธรรมชาติ
สรุป
เมื่อได้อ่านมาจนถึงตรงนี้แล้ว เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ลองเอาวิธีที่เราเอามาฝาก ไปลองทำดูนะคะ มีสาระดี ๆ แบบนี้มาฝากเพื่อน ๆ กันทุกวัน และนอกจากนี้เว็บของเรายังมีบริการเกมดี ๆ มากมาย เช่น คาสิโน ที่สามารถเล่นได้แบบเรียลไทม์ เล่นได้บนมือถือทั้งระบบ IOS และ Android ตลอด 24 ชั่วโมง บาคาร่า ป๊อกเด้ง ไฮโล ฯ สล็อต เกมยิงปลา แทงบอล แทงหวย และอีกมากมาย
